福田ゆきのブログ。

今朝は、昨夜の余韻にひたりつつ…朝寝坊

予定のJRではなく新幹線を乗り継ぎ、ひとり「島田駅」へ。






10月に出場する「しまだ大井川フルマラソン」の

「完走塾」なるトレーニングに、参加してきました。




最初の45分は、講義です。

テーマは「からだケアで快適ランニング」です。

フムフム、なるほどー。






その後は、陸上競技場に移動し、「実技」指導です。





移動キョリ2km弱？、もちろんジョギングです。





豊橋の朝は雨が降っていましたが、島田は晴天。

むっとした暑さがこたえます。

木陰で、ウォーミングアップ。

体操→ストレッチ→ランニングフォーム改善のためのドリルなどを行う。





その後、「ウインドスプリント」というトレーニング。

これは80mという距離を、スキップから始めて、加速〜8割程度の速さ〜スピードダウン

という、いつもの「陸トレ」でやっているようなトレーニング。

これを2本。




その後、メインのスピードトレーニング。

まずは3グループに分かれます。

Aグループ（フル：6時間台及び完走）

Bグループ（フル：5時間台）

Cグループ（フル：4時間台）


もちろん、わたしはAグループです。





「インターバル走」というのを行うのですが

Aグループは、1km：7分×3本。

スタートのピッチが9分なので、速く走れば休憩時間が長くなるという




まずは1本目。

ペースランナーをコーチが務めてくれるので

それに合わせて走る。キロ6分30秒。


休憩2分30秒。


2本目、キロ6分48秒。


休憩2分12秒。


3本目、キロ6分40秒。　終了〜〜〜！！







なかなかハードなトレーニングでした。





さすがにプロの指導は、的確で分かりやすく

参加してとても良かったなぁ〜と思いました。→「完走塾の様子」




これを活かして、今後のトレーニングに反映させます